这个养生减肥技巧很关键,你该知道

发布时间:2020-04-07   
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Ø 我们一起来看一看女性养生减肥的秘诀吧!

 

█ 减少精制碳水化合物:

 

 

它是经过大量加工,减少了产品中的纤维和微量营养素。 这些食物会增加血糖水平

█ 日常训练中加入阻力训练:

 

 

阻力训练可以锻炼肌肉,增加耐力。 这对50岁以上的女性尤其有益,因为它增加了你身体在休息时燃烧的热量。同时有助于保持骨密度,防止骨质疏松症等。

█ 多喝水:

 

 

多喝水是一种简单而有效的方法,可以用最少的努力来促进减肥。

█ 多吃蛋白质:

 

 

 

像肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、奶制品和豆类这样的蛋白质食品是健康饮食的重要组成部分,尤其是在减肥方面。 事实上,遵循高蛋白饮食可以减少食欲,增加饱腹感,促进新陈代谢。

█ 设定一个规律的睡眠时间表:

 

 

充足的睡眠对于减肥来说可能和节食和锻炼一样重要。 多项研究表明,睡眠剥夺与体重增加和生长素水平升高有关,生长素是刺激饥饿的激素此外,一项针对女性的研究表明,每晚至少睡7个小时,改善整体睡眠质量,可以使减肥成功的可能性增加33%。

█ 多做有氧运动:

 

 

有氧运动增加你的心率来燃烧额外的热量。在日常生活中增加更多的有氧运动可以明显减轻体重——尤其是与健康饮食搭配时,效果最佳,每天至少进行20-40分钟的有氧运动,或每周150-300分钟左右。

█ 保持食物日志:

 

 

用食物日志来记录你吃了什么是让自己负责任并做出更健康选择的简单方法。 它还使计算卡路里变得更容易,这可能是体重管理的有效策略。此外,饮食日志可以帮助你坚持你的目标,并可能导致更大的长期体重减轻。

█ 装满纤维:

 

 

 

在你的饮食中添加更多的纤维是一种常见的减肥策略,有助于减缓胃的排空,让你感觉更饱更久

█ 练习注意饮食

 

 

注意饮食包括尽量减少吃饭时的外界干扰。试着慢慢吃,把注意力集中在食物的味道、外观、气味和感觉上。 这种做法有助于促进更健康的饮食习惯,是增加体重减轻的有力工具。慢慢吃可以增强饱腹感,并可能导致每日热量摄入的显著减少。

█ 更聪明的吃零食

 

 

选择健康、低热量的零食是一个减肥的好方法,通过减少两餐之间的饥饿感来保持健康。 选择富含蛋白质和纤维的零食来增加饱腹感和抑制食欲。 搭配坚果黄油的全水果、鹰嘴豆泥蔬菜或希腊坚果酸奶都是可以支持长期减肥的营养零食。

█ 抛弃节食

 

 

虽然时尚饮食通常承诺快速减肥,但对你的腰围和健康来说,弊大于利

█ 设定可实现的目标

 

 

一个可实现,可靠的目标可督促你努力。

█ 控制压力

 

 

随着时间的推移,压力水平的增加会增加体重增加的风险压力也可能改变饮食模式,导致暴饮暴食等问题。

█ 试试高强度间歇训练

 

 

 

将剧烈的运动和短暂的恢复期结合起来,有助于保持你的心率升高。

█ 使用较小的盘子

 

 

换成较小的盘子可能有助于促进份量控制,有助于减轻体重。

█ 服用益生菌补充剂

 

 

益生菌是一种有益的细菌,可以通过食物或补充剂来帮助肠道健康。

█ 练习瑜伽

 

 

瑜伽有助于防止体重增加和增加脂肪燃烧,还能降低压力和焦虑,此外,练习瑜伽已经被证明可以减少暴饮暴食,防止对食物的过度关注,从而支持健康的饮食行为

█ 慢慢咀嚼

 

 

有意识地努力缓慢而彻底地咀嚼可以通过减少你吃的食物量来帮助减肥。

█ 吃健康早餐

 

 

早上第一件事就是享用营养早餐,这有助于你一天的良好开端,让你感觉饱饱的

 

图说天下

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