告诉你3个养生减肥经验

发布时间:2020-04-22   
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减肥需要保持足够的自律,坚定的信心,才能坚持到最后,获得胜利。

今天要说的是一个外国女孩,曾经体重高达267斤,是重度肥胖患者。过量的脂肪堆积在身体,导致身材难看,体能素质下降,走路都会觉得异常疲惫。

她有的时候走在路上,别人会以为她是个孕妇,这让非常沮丧。为了摆脱肥胖身体,提高身体素质,拥有一个健康的身体,她决定开始减肥,让自己重获新生。

而她也并没有让自己失望,14个月的时间,她减掉了109斤,体重降到了158斤。这是一个很惊人的战绩。

那么她是怎么做到的,我们不妨来学习她的减肥方法,看看你能否跟她一样坚持下来。

第一个方法、调整饮食,戒掉垃圾饮食。

饮食是发胖的主要因素,她发现自己的饮食非常不健康,经常吃一些汉堡、炸鸡,总喜欢喝一些饮料、奶茶,这些食物的热量是非常高的,会不自觉的导致发胖,精神状态也会越来越差。

为了瘦下来,她决定进行减脂餐饮食,不再热衷于煎炸、高糖分食物。她保持低脂肪、高蛋白饮食,补充高纤维食物,减少碳水食物的摄入。

因此,她多吃一些天然的蔬菜,比如番茄、生菜、胡萝卜、洋葱等,还会吃水煮蛋、瘦牛肉、鸡胸肉提高饱腹感,做到了荤素均衡搭配。

三餐之余饿的时候,她会选择吃一个苹果或者一根黄瓜缓解饥饿感,每天的热量范围控制在2000大卡以内,使身体产生足够的热量赤字,促进身体脂肪的分解。

第二个方法,每天1小时以上的运动,运动多样化。

督促自己去运动,不要让自己处于舒适区。虽然一开始的时候是很痛苦的,但是收获是很大的。

肥胖的身材,身体负担是很大的,很多运动都完成不了。于是我只能从快走运动开始,每天强迫自己去运1小时,运动后已经是汗流浃背,但是体重的下降速度也是很快的。

坚持快走2个月后,身体开始适应了运动的节奏,此刻我开始提高运动强度,加入了慢跑、游泳训练。我还在网上学习了一些健身课程,进行有氧操训练、瑜伽课程。

我的运动项目越来越多样化,不再觉得健身很枯燥,相反的开始喜欢上运动的感觉。每次运动都会感觉自己正在变得越来越好。

第三方法、坚持下去

减肥的过程中,放弃是很容易的,但是坚持下来却需要极大的毅力。我花费了14个月时间让自己减掉半个自己,中间也经历过瓶颈期,受到别人的嘲笑,陷入情绪的低谷。

不要轻易否定自己,这个时候,只有调整好心态,保证足够的行动力,优化减肥计划,坚定信念才能收获成功。

减肥不能急于求成,你需要保持足够的耐心,让身体的体能逐渐提高,身材慢慢变好。减肥没有捷径,大体重的人,减肥计划至少要制定半年以上,给自己足够的时间,遇见一个更好的自己。

图说天下

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