安全又神秘的养生减肥方法

发布时间:2020-04-20   
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1、5+2轻断食减肥法

 

即5天正常饮食,2天轻断食。5天正常饮食每日所需总热量。女性为1200-1500大卡/天,男性为1500—1800大卡/天。

 

2天轻断食,需要严格控制每日卡路里的摄入,推荐食谱为:早餐一袋奶,一个鸡蛋;中午一个水果,下午一根黄瓜或者一个西红柿;晚餐一两瘦肉,半斤菜,女性半两主食,男性一两主食。一天总摄入控制在500—600大卡的食谱。

 

按照 5+2轻断食食谱减肥的磊磊,都吃了哪些食物,分别是多少量呢?

 

6+1轻断食养生减肥方法,即6天正常饮食,1天轻断食,这种减肥方法在减重的同时还能降血压,降尿酸,非常适合老年人!

 

1、6天正常饮食的原则

1、平衡膳食的原则

在一天的饮食安排之中,粮食,蔬菜,水果,肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入,且保证有十二种以上不同种类的食物。

 

2、减四分之一原则

将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。

 

2、1天轻断食的饮食原则

 

对于上班族,可以将轻断食的这一天放在周三,或者周四,即最忙的一天。要是不那么忙,可以在周末找一天,比如周六。

 

1、选择升糖指数低的食物

升糖指数(Glycemic index,简称GI)是测定吃了碳水化合物食物之后血糖即时升高的指标,消化较慢的食物被称为低GI食物。

 

大家要注意的是,低GI饮食不等于低碳饮食!有些减肥人士推荐低碳饮食,将每日的碳水化合物摄入量控制在50g以下。然而一个稍微大点的300g苹果中碳水化合物的量已经达到了40g!在低碳饮食中人们更容易感受到饥饿,更加渴望高碳食物,导致减肥失败,体重迅速反弹。

 

而低GI饮食更多强调的是关于碳水化合物的质量而不是数量。GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。

 

究竟哪些水果和食物属于低升糖指数呢?

 

主食类中全谷物、杂粮和豆类以及常见的蔬菜和部分水果都是低GI食物。

 

而平时吃的白面包、甜甜圈、精制加工的食物往往添加了过量的糖以及油脂,可能你觉得好吃的食物GI都不低。

 

2、减肥期间你不能吃这些

 

1、含糖食物

甜饮料(有糖/无糖)、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类粘食(汤圆、粽子、艾窝窝等)

 

2、高油食物

全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种“酱”(蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等等)

 

3、各种高脂肉类

内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等等

 

4、其它饮食要求

少油清淡、植物油每天15克(一勺半)以内、每日食盐6克(啤酒瓶盖1盖)以及生活中的烟、酒。

图说天下

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