养生减肥诀窍,让你吃肉也能“躺着瘦”!

发布时间:2020-04-15   
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面对炸鸡、奶茶、火锅、布丁......的诱惑,嘴巴哪是这么好控制的,今天协和医院的专家将从中医角度,教给大家一套行之有效、科学健康、且能快速瘦身的养生减肥法。夏季减肥比冬季更容易,也希望大家能把握好这一时机。

 

 

陈伟,北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师,在十余年的临床工作中,帮助了超过1万名的患者成功控制体重。我还是《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识2016》的编写委员会专家,北京卫视《我是大医生》"慧吃慧动提高代谢率"、"大医生揭秘超模减肥秘籍"、"五月减肥亮狠招"等特邀嘉宾。

 

 

1、多喝水

有人说自己“喝水都长肉”,我忍不住要来辟谣了:水的热量为0,喝多了只会水肿不会长赘肉,所以要控制好时间和量。

 

 

蔡依林曾说她每天差不多喝2.8L左右的水,但我们还是不要喝那么多,一天大概1.6L就够了,相当于3瓶矿泉水吧~

还有一个小tip一定要记住:每天早起喝一杯温开水!

2、清淡饮食

过年期间很容易长肉的原因,除了吃得多,还因为过年时菜比较丰盛,一般不会控制油盐的用量,平时吃一盘蔬菜,没有过年吃的一块红烧肉热量大。

 

 

每餐都有很丰盛的饭菜,那么多美食在前,伸筷子的次数都变多了~但是小维C们要记住,能吃蛋白质就尽量少淀粉,能吃蔬菜就不要吃水果。

 

 

3、轻断食

轻断食的“断”很简单,一周之内选择两天控制饮食,其余五天正常饮食。

控制饮食不等于节食,而是要尽量断掉碳水,低脂低糖,多摄入高蛋白。

轻断食算是见效最快的减肥方法了,小维C们不妨利用这段时间进行轻断食,好处多多。

4、心理暗示

积极给自己做暗示,也有意想不到的效果哦~有时候大脑想吃东西,但是身体并不需要,就可以对自己说:“我不饿”或者“过五分钟再吃”。

过了一段时间,食欲就没那么严重了,对于喜欢吃零食的小可爱来说是有作用der。

还有一个就是颜色的暗示啦,金黄色的炸鸡,红彤彤的火锅...暖色最能促进食欲。

 

 

而蓝色、紫色这样的天生非食物的颜色,看着就没胃口了啊~

 

 

5、规律生活

暴饮暴食或者节食,只能在短时间内保持身材和好状态,只有规律的作息和饮食、运动,才能让好身材维持长久。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员,通过跑步和生酮饮食法,半年减了30斤。但化验单上却不容乐观,尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说,这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低,却严重损害了健康。

 

 

但协和专家说:只要通过科学减重,减下来10%左右的体重,这些指标都会得到改善,萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员,8个月前体重达到了188斤,血脂、血压、肝功能都出现了异常,但经过科学减肥,8个月后不仅体重降到了116斤,就连这些指标都恢复了正常。

 

 

那么,她是怎么减肥的呢?我们一起听专家讲:

协和减重专家:月瘦8斤不反弹减肥法

首先:不吃主食易伤身。

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食,但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法,如果不在医生指导下长期盲目应用,可能导致严重后果。

 

 

其次,碳水摄入过多或过少都可能减寿。

专家建议:每人每天碳水摄入应为3~7两(生重),而减肥人群应适当“多吃主食”,即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪,20%的蛋白质。

 

 

最后,减肥人群应遵循总热量控制原则。

男性每天最多摄入1500大卡,女性每天最多摄入1200大卡。

正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的,减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人,往往会快速反弹,其原因就在于她们的减肥速度过快,身体并没有时间适应这种改变。

 

 

其实你和你的朋友之间

缺的就是一个正确的减肥方法

看看陈伟教授如何让你轻松做到21天瘦8斤

一起来认识下陈伟教授——

 

 

比如下面节目中姚女士的“大变样”就让大家大吃一惊。

 

 

身高不到160cm,减肥前体重却有150斤,内脏有大量的脂肪沉积。

用高蛋白减肥法两三个月后,成功减重42斤,体脂扫描后发现,脂肪减少,肌肉增多。

像姚女士一样受益于协和减重的患者们,听说了陈伟教授开设线上减肥课程后,纷纷为教授打CALL。

张女士作为本期“减肥达人”也寄送了自己的“减肥战果”。身高165的张女士,6个月,从180斤到118斤,减重62斤,至今保持匀称的身材。

图说天下

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