怎样减肥才能有效果?

发布时间:2020-04-06   
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怎么样运动能够最有效减肥呢?这是我们很多人关心的一个问题。

我们人体在减肥的过程中就无可避免的要涉及到胰岛素这个问题,人体中胰岛素含量比较高的时候,人体在一个脂肪合成的状态下,这个时候我们运动减掉脂肪很少,这个时候我们减肥就是一个事半功倍的一个效果。

减肥美女

所以我们要什么时候运动最好呢?这就是我们经常讨论争议的一个话题-到底是饭前运动还是饭后运动的减脂效果更好。为了确保我们在运动的时候能够燃脂,我们得需要血液在胰岛素保持比较低的水平,所以呢,我们应该是在饭前运动而不是在饭后运动,吃完饭之后我们的胰岛素就会升高,这个时候不利于减脂,我们最好的减肥时间应该是我们人体已经处于一个轻度的生酮状态,或至少是一个低碳水摄入的情况下,空腹5-10个小时左右,然后去做运动,做完运动之后至少一个小时再去吃饭,这样的话运动效果最好,能达到一个事倍功半的效果。

那做什么运动呢?运动刚开始首先是热身,热完身以后要做一些比较激烈的让你觉得上气不接下气的运动比如折返跑,跳绳,我们也叫作HIIT,高强度间歇运动,然后再做10-15分钟有氧运动,比如说慢跑。

减肥中

总结一下我们最有效的减肥方式就是选择在最恰当的减肥是简单也就是空腹的时候,做一些高强度的运动,然后再配合有氧运动,这个过程大概半个小时左右就能够把减肥的效果达到最佳。

图说天下

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