减脂秘诀,坚持半年,体重暴瘦

发布时间:2020-04-05   
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每个胖子都希望能够成功逆袭,拥有好身材,但现实是残酷的,如果你没有足够的毅力跟行动力,那么减肥大多时候会以失败告终。

 

想要养生瘦下来,你需要管住嘴加上迈开腿,而现实中,很多人习惯了自己的舒适区,无法克服自身的惰性以及对美食的贪恋,导致身材总是瘦不下来。

日常的一些行为习惯不知不觉影响了我们的身材跟健康,那些能保持身材的人,大都拥有比较好的习惯跟爱好,比如:他们不会过多的贪恋不健康的美食,能够及时监督自己的体重,不会让自己一发不可收拾。

 

而减肥达人也传授过保持好身材的一些秘诀,好习惯维持住苗条的身材,胜过你胖了之后想方设法去减肥。

那么,身材肥胖的人,怎么才能有效的瘦下来呢?今天来看看这个成功减重50斤的减肥达人,他是怎么做到的。

 

 

秘诀1、合理分配三餐饮食跟热量

我们三餐一定要定时吃,早餐开启身体的代谢,热量控制在400-450大卡左右,我们可以选择高蛋白食物提高饱腹感,从而减少午餐的进食量。午餐的热量控制在600-650大卡左右,晚餐的热量可以适当减少,控制在500-550大卡左右。

 

 

 

如何降低饥饿感?我们需要选择多吃高纤维、低热量的食物,少吃加工过度、不健康、热量高的食物,食物烹饪的时候要少油盐、辛辣重口味,保持清蒸水煮的做法,有助于保持食物营养,避免给身体太大负重。

零食、下午茶、宵夜是一定要戒掉的,我们可以补充一些低热量的蔬菜,高蛋白低脂肪的蛋白食物(鸡胸肉、瘦肉、蛋类、奶制品等),主食选择粗细粮结合的方法,可以减缓血糖上升,延长饱腹感。

 

秘诀2、多喝水,不喝饮料

很多人是喝饮料喝胖的,各种可乐、雪碧、奶茶中富含糖分,热量不低,一瓶可乐的热量是200大卡以上,一杯焦糖奶茶的热量高达400大卡,高糖分食物的摄入会加速脂肪的堆积,导致皮肤衰老,身材发胖。

我们应该坚持健康的饮食,不喝饮料多喝水,每天保证2L水的摄入,补充身体水分,促进身体循环代谢,有助于垃圾排出,改善便秘,提高减肥速度。

 

秘诀3、加强运动,力量训练结合有氧运动

运动可以提高身体热量消耗,强壮体质,改善肌肉劳损、腰酸背痛现象。很多肥胖的人害怕运动,因为身体负担太重,走起路来体重压力太大了,脂肪过多导致身体的耗氧量也比别人高,身体容易感到疲惫,心跳会快速上升,这让他们害怕动起来。

但是,不摆脱舒适区的你,体能素质太差会进一步拖垮你的身体。我们可以从低强度的踩单车、快走开始训练,坚持一段时间后,随着体重基数的下降,体能耐力的提高再改为慢跑、有氧操训练。每天坚持40-50分钟运动,可以有效降低体脂率,加强心肺功能,逐渐适应运动的节奏。

 

除了有氧运动,你还可以加入力量训练,肌肉可以保护器官跟骨骼、关节,提高身体代谢,塑造曲线身材。我们每天可以进行半小时的力量训练,从复合动作入手:深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、箭步蹲等训练。

图说天下

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